季節の変わり目、温度や気圧の変化に影響されて体調やメンタルが左右されやすい時期です。

特に寒い時期はうつっぽくなる人も多いです。

そこで今日は長年のうつで寝たきりのどん底生活から、社会復帰しスタジオ経営をするまでに復活した私が、闘病生活の中でうつから抜け出すのに重要な要素をお伝えしようと思います。

◉生活環境

◉腸内環境

◉運動

この三つが重要だと考えています。

一つ目、生活環境はあなたを取り巻く環境全てのことです。家庭環境、所属しているコミュニティ、どの県どの街のどの区画に住んでいるのか。

私たち人間は環境から大きな影響を受けます。もし現状が好ましくない状態なのであれば、環境を変えることが人生を変えることにつながります。私は今までで6回の引っ越しを経験していますが、そのすべてで生活スタイル、行動、人間関係が大きく変わりました。自分が好ましいと感じた要素は残しつつ、引っ越し先でまた好ましい要素を取り入れていく、この繰り返しをしました。新しい環境は人を変えます。人生を変えるきっかけは多数ありますが、引っ越しはその中でも一番効果的に自分を変化させることができる手っ取り早い手段です。とはいえ、引っ越しが難しい人も多いと思います。その場合は気持ちの引っ越しとして、所属しているコミュニティを変えたり、新しい習い事を始めてみたり、自分を取り巻く環境を一つ、変えてみてください。環境が変わると行動が変わり、行動が変わると習慣が変わってきます。

二つ目、腸内環境は健康のバロメーターでもあります。腸内環境が悪化するとメンタルにも影響を与えます。「食事は栄養バランスよく摂りましょう」とはよく言われますが、確かに理想としては食事内容を良くすることだと思います。ただ、自分自身今でも食事内容が良くなっているとは正直言えません。蒸し野菜とムネ肉、玄米といった健康的な食事の時もあれば、コンビニごはんや外食続きな時ももちろんたくさんあります。しかし、うつ病以前と変化させたことが一点あり、それは腸内細菌を意識したことです。乳酸菌タブレット、発酵食品、酵素浴、これらを生活に取り入れました、前述の引越しのような爆発的な効果とは異なり、じわじわと効いてくるタイプの手法なので、行い続けているうちは良い状態が維持され、やめると段々効果が落ちていって、「ああ、あれは効果があったんだ」と気がつきます。

三つ目、運動。私はいまピラティスがお気に入りなのでピラティスをよく行いますが、これはどんな運動でも良いと思っています。「運を動かす」と書いて運動です。身体を動かすことによって運が動きます。これは本当だと思います。以前ベッドに張り付けになってスマホ操作する右手の親指だけを動かしていた時からは、考えられないほど人生が変わりました。最初は散歩から始めました。昼起きられないので夜散歩していました。ドアの外一歩、外の空気を吸うだけでも、良いです。できることからで良いと思います。興が乗ったら範囲を広げていってください。私は散歩していて見つけたパーソナルジムに興が乗ったので入会し、興が乗らない日はお休みをし、一年続けて楽しくなったのでそこに就職、その中でピラティスと出会い、今ではピラティススタジオを運営するようになりました。３つの中で唯一身体一つさえあればできるのが運動です。何か一つやるのなら、これが一番おすすめです。

生活環境、腸内環境、運動、今日は三つ紹介しました。
まだまだ色々ありますが、重要なファクターはこの厳選３つだと確信しております。
この記事が誰かのうつ抜けのきっかけになると嬉しいです！

一度きりの人生、皆さま楽しく過ごしていきましょう！
それではまた！